Sport to zdrowie i co do tego w zasadzie trudno mieć jakiekolwiek wątpliwości. Na szczęście, jak pokazują statystyki, coraz więcej Polek i Polaków decyduje się na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej – nietrudno spotkać na swojej drodze biegaczy, rowerzystów, podobnie siłownie i kluby fitness nie narzekają na problemy z frekwencją. A jaki wpływ na zdrowie i kondycję sportowców ma sauna?

Działanie sauny

Różnego rodzaju sany czy łaźnie łączy ogólny mechanizm funkcjonowania i podobne efekty działania. Oczywiście warunki, czyli wysokość temperatury czy wilgotność powietrza różnią się w zależności od konkretnego rodzaju sauny, bo inaczej będzie wyglądał pobyt w saunie fińskiej a inaczej w tej z promieniowaniem podczerwonym. Jednak ostateczne rezultaty pobytów w saunie są w dużej mierze jednakowe – ogólna poprawa wydolności, lepsze ukrwienie i kondycja skóry oraz oczyszczenie organizmu.

Zatem czy sauna jest cudownym panaceum na wszelkie zło, po które może sięgnąć każdy? Niestety nie. Istnieje grupa przeciwwskazań, dla których nawet krótki pobyt w warunkach, jakie panują w saunie jest wykluczony. Wśród przeciwwskazań warto wymienić między innymi infekcje, astmę, niektóre zaburzenia kardiologiczne, choroby weneryczne czy ciążę. Najlepiej skonsultować się z lekarzem, w razie jakichkolwiek wątpliwości, tak aby nie wyrządzić więcej szkód niż pożytku dla swojego zdrowia.

Co daje sauna przy regularnych treningach?

Niezależnie od tego czy mowa o sportowcach profesjonalnych czy też tych amatorskich, w uprawianiu każdego sportu liczy się systematyczność w treningach, zachowanie odpowiedniej diety i czas na regenerację organizmu. O regularnych ćwiczeniach i zbilansowanej diecie pamięta większość sportowców, nawet tych którzy trenują na własną rękę. Problem pojawia się na etapie regeneracji, zwłaszcza jeśli cały program treningowy jest ustalony pod osiągnięcie konkretnego celu – a czas upływa nieubłaganie Wtedy pojawia się pokusa, aby ćwiczyć ciężej, więcej i częściej. Niestety, jeśli organizm nie dostaje szansy na odpowiednią regenerację nie ma co liczyć ani na szybkie, ani na trwałe efekty.

A jakie efekty przynosi sauna z perspektywy sportowców? Przede wszystkim ulgę dla mięśni, poprawę wydolności organizmu czy wspomaganie detoksykacji. Dodatkowo przebywanie w saunie wspomaga wydzielanie hormonów szczęścia, czyli endorfin, które wspomagają osoby uprawiające sport na poziomie psychicznym, przez znaczną poprawę samopoczucia. Jednak, aby cieszyć się z korzystnego wpływu sauny na ciało i duszę, należy bezwzględnie przestrzegać wszystkich zaleceń.

Przed czy po treningu?

Zdecydowanie po treningu. Nawet kilkuminutowy seans w saunie jest już sporym obciążeniem i wysiłkiem dla organizmu. Wysoka temperatura i ekstremalne poziomy wilgotności powietrza powodują, że układ krążenia i oddechowy pracują na najwyższych obrotach. Co więcej, podczas seansu w łaźni organizm pozbywa się wody, więc często dochodzi po prostu do odwodnienia. Trening w takim stanie to prosta droga to nieszczęścia, bo przebywanie w saunie jest już formą intensywnego wysiłku dla organizmu.

Specjaliści radzą, aby saunę włączyć w przemyślany plan treningowy, jako element wspomagający regenerację mięśni. Jest polecany szczególnie długodystansowym biegaczom, ponieważ pozwala rozluźnić napięte mięśnie. Z perspektywy biegacza zalet sauny jest jednak dużo więcej, bo w okresie przejściowym między porami roku, kiedy znacznie wzrasta ilość zachorowań i infekcji, sauna pomaga podnosić odporność organizmu i budować jego siłę immunologiczną. O czym pamiętać przed wejściem do łaźni? Na pewno nie powinno się tam udawać prosto z treningu – najlepiej dać sobie trochę czasu, unormować puls i nawodnić się przed wejściem do sauny.

Tym bardziej warto dać szansę działaniu sauny, że można się na nie natknąć w większości klubów fitness, siłowni czy ośrodków odnowy biologicznej. A niewykluczone, że jeśli już odczujemy korzystny wpływ łaźni na ciało i umysł, takie seanse na stałe wpiszą się w harmonogram kolejnych miesięcy. Dla tych, którzy szczególnie upodobają sobie sam zabieg, jak i efekty z nim związane, pozostaje możliwość włączenia sauny w swoje domowe cztery kąty – wystarczy konsultacja z firmą specjalizującą się w budowie saun na indywidualne zamówienie i można cieszyć się takim mini SPA we własnym domu.

Jaka sauna?

Jest w czym wybierać, bo sauna niejedno ma imię. Najczęściej spotykane są sauny parowe (inaczej nazywane łaźniami rzymskimi), ale równe powszechne są sauny fińskie, czyli suche. Ciekawym pomysłem dla sportowców może być sauna IR, w której źródłem ciepła są promienniki podczerwieni, które w szczególnym stopniu pomagają rozluźnić spięte i nadwyrężone mięśnie i skurcze, czyli to, z czym najczęściej zmagają się osoby uprawiające sport.